6 Tipps für ein gesundes & glückliches Leben
Die meisten Menschen wünschen sich ein gesünderes Leben oder möchten glücklicher sein, wissen aber nicht, wo sie anfangen sollen. Gehörst du dazu? In diesem Artikel haben wir 6 ultimative Tipps für ein gesundes und glückliches Leben zusammengefasst.
Entscheidend für eine erfolgreiche Umsetzung ist es, sich keine unrealistischen Ziele zu setzen, sondern Schritt-für-Schritt positive Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren. Veränderungen brauchen Zeit und passieren nicht von heute auf morgen. Bereit für die Tipps?
6 Tipps für ein gesundes & glückliches Leben
1. Hochwertige Lebensmittel
Eine ausgewogene Ernährung mit hochwertigen Lebensmitteln und Nährstoffen ist die Basis für ein gesundes Leben. Grundsätzlich bleibt dir selbst überlassen, welche Ernährungsform du verfolgen möchtest, solange du dabei realistisch und ausgewogen bleibst. Von Crash-Diäten und ungesunden Maßnahmen zum Abnehmen raten wir dringend ab. Durch die Mangelernährung kommt es zu Heißhungerattacken und diese führen in den meisten Fällen zum unerwünschten Jo-Jo-Effekt.
Zu hochwertigen Lebensmitteln gehören zum Beispiel frisches Obst und Gemüse – am besten aus der Region –, Nüsse und Samen, möglichst unverarbeitete Mahlzeiten ohne chemische Zusätze und qualitative Öle wie kaltgepresstes Olivenöl.
2. Regelmäßig bewegen
Neben einer ausgewogenen Ernährung ist Bewegung essenziell für einen gesunden, fitten Körper. Das Beste ist, wenn jeder seine Work-outs nach den eigenen Vorlieben gestalten kann. Es ist nicht vorgeschrieben, dass man joggen gehen oder jeden Tag 2 Stunden im Fitnessstudio verbringen muss. Wer sich an einer fordernden Yoga- oder Pilates-Stunde erfreuen kann, tut seinem Körper damit ebenfalls etwas Gutes.
Eine weitere Möglichkeit ist das Einrichten eines eigenen Home-Gyms. Dafür kann man sich beispielsweise einen Crosstrainer, eine Yogamatte und ein paar Hanteln zulegen und schon lassen sich die wöchentlichen Trainingseinheiten problemlos von zu Hause absolvieren.
3. Frische Luft und Sonne
Vitamin D3 ist für unseren Körper wichtig, denn es ist an vielen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Allerdings kann es nicht über die Ernährung aufgenommen werden, sondern nur durch direkte Sonneneinstrahlung. Ein Mangel äußert sich in zunehmender Erschöpfung, Müdigkeit, Energie- und Antriebslosigkeit. Verbringt man 15 bis 30 Minuten an der frischen Luft, kann man diesen Mangel bereits vorbeugen. In den düsteren Herbst- und Wintermonaten kann eine Supplementierung von Vitamin D3 sinnvoll sein.
4. Bildschirm öfter ausschalten
Wir leben in einem digitalen Zeitalter – jeder ist online, dauerhaft erreichbar und mit allen vernetzt. Das ist zwar praktisch, aber auch anstrengend. Immer mehr Menschen entwickeln eine regelrechte Abhängigkeit von ihrem Smartphone. Durchschnittlich schauen wir 50- bis 80-mal am Tag auf das kleine Gerät. Das beeinträchtigt unsere Konzentrationsfähigkeit und somit unsere Leistung.
Entertainment ist ständig erreichbar und Dopamin nur ein paar Klicks entfernt. Das Handy von Zeit zu Zeit auszuschalten hilft dabei, wieder bewusster im Moment zu leben und zu lernen, mit sich selbst klarzukommen. Ein Smartphone-Detox kann dabei helfen, Stress abzubauen, glücklicher zu leben, den Schlaf und den Fokus zu verbessern.
5. Work-Life-Balance priorisieren
Der Begriff Work-Life-Balance hat in den letzten Jahren zunehmend an Bedeutung gewonnen. Doch was steckt dahinter? Die Work-Life-Balance beschreibt den Einklang zwischen Beruf und Privatleben. Zu viel Stress auf der Arbeit und eine Vernachlässigung des eigenen Lebens führen zu einem Ungleichgewicht in der Work-Life-Balance, was uns unglücklich machen und in schlimmeren Fällen Erkrankungen wie Burn-out begünstigen kann. Allein das Berücksichtigen unserer Tipps kann dabei helfen, Alltag und Arbeit wieder besser in Einklang zu bringen.
6. Sich öfter etwas gönnen
Viele von uns gönnen sich zu selten etwas. Wir priorisieren die Arbeit, den Partner, die Kinder, die Familie oder die Freunde und vergessen dabei, auf uns selbst Acht zu geben. Höchste Zeit, das eigene Wohlbefinden an erste Stelle zu setzen. Wie genau man das macht, bleibt jedem selbst überlassen. Wie wäre es beispielsweise mit einer Ganzkörpermassage, einem Besuch in der Therme oder einem Kurzurlaub im Wellness-Hotel?
Fazit – kleine Veränderungen, große Wirkung
Mit unseren Tipps kann jeder den Weg in ein gesundes und glückliches Leben schaffen. Vergiss nie, dass es keine Schande ist, sich professionelle Hilfe zu holen. Ernährungsberater, Fitnesstrainer oder Therapeuten sind dazu ausgebildet, dich auf deinem Weg zu begleiten und zu unterstützen.
