6 Tipps zum Schutz Ihrer Wirbelsäule: Regelmäßig Sport treiben
Die Wirbelsäule ist die mittlere Säule des menschlichen Körpers, die die Aufgabe hat, das Gewicht zu tragen. Die Gesundheit der Wirbelsäule hängt mit der Gesundheit des gesamten Körpers zusammen und wirkt sich sogar auf die Lebensqualität des Menschen aus, weshalb die Gesundheit der Wirbelsäule nicht ignoriert werden darf. Die Gesundheit der Wirbelsäule darf nicht vernachlässigt werden. Richtiges Training kann nicht nur Körper und Geist entspannen und den Druck der Arbeit lindern, sondern vor allem den Körper stärken, die Beschwerden im unteren Rückenbereich lindern und die Verletzungsgefahr der Wirbelsäule verringern. In diesem Blogbeitrag stellen wir Ihnen einige einfache und wirksame Möglichkeiten vor, wie Sie sich bewegen können.
Regelmäßige Übungen
Rückwärtsgehen
Rückwärtsgehen ist ein kontinuierliches Rückwärtsgehen, das die Kraft der Rückenmuskulatur trainiert und die Stabilität und Flexibilität der Lendenwirbelsäule verbessert. Beim Rückwärtsgehen kontrahieren und entspannen sich die Taillenmuskeln regelmäßig, was die Durchblutung der Taille verbessern und den Stoffwechsel des Taillengewebes fördern kann.
Krabbeln
Beim Krabbeln legt man sich auf den Boden oder eine Matte und krabbelt wie ein Baby. Beim Krabbeln kann der Körper bewusst auf den Boden gedrückt werden, und der Unterarm liegt auf dem Boden, wenn der Ellbogen angewinkelt ist, so dass die Muskeln auf beiden Seiten der Lendenwirbelsäule trainiert werden können.
Fahrrad fahren
Radfahren ist eine leichte und effiziente Form der Fitness. Beim Fahrradfahren ziehen sich die Muskeln des Rückens und der unteren Gliedmaßen regelmäßig zusammen, was sich positiv auf den Schutz der Wirbelsäule auswirkt.
Schwimmen
Schwimmen ist die beste Methode, um die Muskeln des unteren Rückens zu trainieren. Schwimmen kann die Muskeln, Gelenke und Bänder des ganzen Körpers trainieren, die Muskelsymmetrie entwickeln, die Wirbelsäule gut stützen und schützen und die Menschen fitter machen.
Aufrechtes sitzen
Studien haben gezeigt, dass richtiges Sitzen der erste Schritt zur Verringerung des Drucks auf die Lendenwirbelsäule ist, sollten wir zwei Punkte beachten: Erstens, beim Sitzen, den Rücken gerade, 90 Grad mit dem Oberschenkel, den Kopf, und die Lendenwirbelsäule Schwerpunkt Linie und den Boden senkrecht; Zweitens, lassen Sie nicht die Taille hängen. Der untere Rücken muss ausreichend gestützt werden, um den Druck auf die Lendenwirbelsäule zu verringern. Wenn Sie lange sitzen müssen, können Sie ein Kissen kaufen, das in der Mitte ausgeprägt ist, die oberen und unteren Bogenübergänge hat und härter ist. Wenn es kein Kissen gibt, sollte das Gesäß den Stuhl voll ausfüllen, so dass die Rückenlehne des Stuhls ist. Bei Bedarf gibt es auch eine ergonomischer bürostuhl. Ein bequemer und geeigneter Stuhl bietet einen guten Schutz für die Gesundheit der Wirbelsäule, reduziert die Belastung der Wirbelsäule und stützt die Last.
Das „Tauch“-training
In der Zeit der Remission können Sie eine Reihe von Übungen für die Muskelfunktion des unteren Rückens durchführen, die häufigste ist der „Tauchgang“. Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie den Kopf und die Hände und senken Sie die Gliedmaßen, wie ein Fisch, der ins Wasser eintaucht. Die Tauchübung ist sehr hilfreich für Patienten mit lumbalen Bandscheibenvorfällen oder chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich und kann dazu beitragen, die physiologische Krümmung der Taille wiederherzustellen. Wenn Sie anfangs nicht in der Lage sind, Hände und Füße gleichzeitig zu heben, können Sie auch Hände und Kopf gleichzeitig heben. Es wird empfohlen, dass Sie 2-3 Mal pro Tag üben, in der Luft zu stoppen, um ein wenig zu bleiben ist am besten, kann nicht bleiben, es spielt keine Rolle, am Anfang jedes Mal können Sie für etwa 1 Minute üben.
Fazit
Die Gesundheit der Wirbelsäule ist wichtig. In unserem täglichen Leben haben wir die Wirbelsäule absichtlich oder unabsichtlich verletzt, so dass ein langfristiger Schutz der Wirbelsäule notwendig ist, eine angemessene Sitzhaltung und regelmäßige Bewegung, sind förderlich für unseren Schutz der Wirbelsäule.
