Wie lässt sich das Problem der Bewegungsarmut bei jungen Menschen verringern?

Die körperliche Gesundheit vieler junger Menschen in den Städten ist nicht gerade optimistisch, viele sind fettleibig, haben Rückenschmerzen und sogar Hämorrhoiden, dieses unsägliche versteckte Problem. Und diese Probleme sind zum Teil das Ergebnis der Kleinigkeit des Sitzens. Wenn wir lange Zeit im Sitzen lernen, arbeiten, Auto fahren, Handy, Computer oder Fernsehen schauen und uns nicht bewusst sind, wie wir unsere verspannten Muskeln dehnen, entspannen und kräftigen können, ist es wahrscheinlich, dass unser Körper schneller altert. In diesem Blogbeitrag sprechen wir über einige der Gefahren des Sitzens und darüber, wie man sie entschärfen kann.

Wie lässt sich das Problem der Bewegungsarmut bei jungen Menschen verringern?

Wie lässt sich das Problem der Bewegungsarmut bei jungen Menschen verringern?

Die Gesundheitsgefahren des Sitzens

Geringer Kalorienverbrauch führt zu Gewichtszunahme

Um gesund zu bleiben, legen viele Menschen Wert auf Sport. Ausgehend von zehn Stunden pro Tag im Bett, zwei Stunden bei den Mahlzeiten und drei Stunden Sport pro Woche verbringen wir 81 Stunden pro Woche wach und ohne Bewegung. Können die gesundheitlichen Vorteile von drei Stunden Bewegung pro Woche die 81 Stunden Sitzen oder die negativen Auswirkungen des Sitzens aufwiegen? Die Antwort lautet nein. Wenn die statische Aktivität, d. h. das Sitzen und Stehen, zu lang ist, steigt das Risiko für Übergewicht oder Fettleibigkeit bei Erwachsenen erheblich.

Abnormale Blutzuckerwerte

Insulinresistenz kann zu abnormen Blutzuckerwerten führen. In den letzten Jahren sind immer mehr junge Menschen an Diabetes erkrankt. Langes Sitzen und unzureichende tägliche Bewegung beeinträchtigen nicht nur das Gleichgewicht des Energiestoffwechsels und die Muskelfunktion, sondern reduzieren auch die Insulinsensitivität und die Funktion der B-Zellen der Inselzellen, verstärken die periphere Insulinresistenz, verschlechtern die Blutzuckerkontrollfähigkeit und erhöhen das Risiko eines anormalen Glukosestoffwechsels. Im Jahr 2016 unterstrich die American Diabetes Association in ihrer Stellungnahme zu körperlicher Aktivität/Bewegung und Diabetes die Notwendigkeit und den gesundheitlichen Nutzen einer Reduzierung der sitzenden Tätigkeit.

Möglichkeiten zur Entschärfung dieser Probleme

Bewegen Sie sich

Machen Sie mehr Aufwärts- und Rückwärtsbewegungen, um Nacken, Schultern, Taille und Rücken zu entlasten. Wie sitzen wir? Kopf, Schultern, Arme, Hände, die Haltung der ganzen Person ist nach vorne und nach unten, um den Körper Druck durch diese Haltung verursacht zu entlasten, sollte die entsprechende Spannung Muskelgruppe zu entspannen. Zum Beispiel: Kopf hoch, Nacken offen halten; Brustkorb öffnen, mit Um-Sog, einatmen, um den Brustkorb zu öffnen, Luft die Arme schließen; Zurücklehnen, die Arme gegen die Ohren heben, das Becken neutral halten, die Lendenwirbelsäule still halten und den Brustkorb bis zum maximalen Winkel der eigenen Fähigkeit zurückbiegen. Die oben genannten Bewegungen können alle 2 Stunden dreimal durchgeführt werden, wobei jede Bewegung 15 Sekunden lang gehalten werden sollte.

Sonne tanken und spazieren gehen

Sonnenbestrahlung kann Vitamin D ergänzen, den Kalziumgehalt erhöhen, Depressionen vorbeugen und den Kalorienverbrauch im Laufe des Tages erheblich steigern, wodurch die durch das Sitzen verursachte Belastung des unteren Rückens verringert wird.

Wählen sie ergonomische Möbel

Die so genannte Ergonomie, im Wesentlichen ist es, die Verwendung von Werkzeugen so geeignet wie möglich für die natürliche Form des menschlichen Körpers zu machen, muss der Körper nicht aktiv anzupassen, um so die langfristige Nutzung von Werkzeugen durch Ermüdung und Schäden zu minimieren. Ergonomische Stühle durch eine Reihe von Designs, kann eine hohe Arbeitseffizienz Zustand zu erhalten und sind nicht leicht zu ermüden, gibt es einen gewissen Schutz für die Arbeitnehmer; Oder Stehpult, Stehhaltung ist in der Regel richtiger als sitzende Haltung, und eckschreibtisch höhenverstellbar ermöglicht es den Menschen, für eine lange Zeit stehen kann auch den Winkel, wird nicht in der gleichen Position und Höhe für eine lange Zeit und Schäden an der Wirbelsäule.

Fazit

Kampf, ideal, schöne Jugend, brauchen einen guten Körper zu erreichen. Die oben genannten Entlastungsmethoden sind einfach und leicht, und wenn sie für einen bestimmten Zeitraum eingehalten werden können, können sie jungen Lesern helfen, gesundheitliche Probleme zu lindern und ihren Körperbau bis zu einem gewissen Grad zu verbessern.

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