Entspannungsmusik: So hilft sie dir im Alltag

Bestimmt kennst du das Gefühl, welches aufkommt, wenn um dich herum alles laut und hektisch zugeht, wie beispielsweise auf der Arbeit oder in einer Innenstadt. Entspannung ist dabei nur schwer bis gar nicht möglich. Deswegen braucht unser Körper in regelmäßigen Abständen eine Auszeit, um sich von all den Eindrücken zu regenerieren. Eine gute Möglichkeit zum Abschalten ist beispielsweise durch Musik gegeben. Diese muss allerdings verschiedene Voraussetzungen erfüllen, um tatsächlich entspannend auf Geist und Seele wirken zu können.

In diesem Beitrag erfährst du mehr darüber und auch, wie dir diese Art der Musik im Alltag behilflich sein kann.

Entspannungsmusik: So hilft sie dir im Alltag

Entspannungsmusik: So hilft sie dir im Alltag

Was versteht man unter Entspannungsmusik?

Musik kann viel mehr als nur schön klingen oder positive Assoziationen wecken. Je nachdem, ob sie eher fröhlich oder melancholisch ist und in welchem Frequenzbereich sie abgespielt wird, wirkt Musik auf den menschlichen Körper aufputschend oder entspannend, wach machend oder schlaffördernd. Zum Entspannen eignet sich vor allem Musik in der heilenden Frequenz 432 Hz. Entscheidend ist demnach, dass man die Musik findet, die dabei hilft, den eigenen mentalen Zustand positiv zu beeinflussen.

Anwendungsbereiche von Entspannungsmusik

Entspannende Musik kann für jede Ziel- und Altersgruppe zum Einsatz kommen. Oftmals wird sie dazu verwendet, um Stress in Alltag und Beruf erfolgreich abzubauen. Möglich ist die Anwendung von Entspannungsmusik aber auch in den folgenden Fällen:

  • Schaffen einer angenehm ruhigen Atmosphäre und einer positiven Grundstimmung
  • Linderung von Schlafstörungen und/oder chronischen Schmerzen, wie beispielhaft Migräne
  • Steigerung von Leistungsfähigkeit und Konzentration
  • Anwendung im Rahmen klassischer Entspannungsverfahren, wie autogenem Training und progressiver Muskelentspannung
  • Bewirkung innerer Ruhe und Lösen von Angst
  • Verbesserung der Lern- und Merkfähigkeit

So äußert sich Entspannung im menschlichen Körper

Unter Entspannung versteht man einen körperlichen Zustand, der sich durch die folgenden Merkmale auszeichnet. Daran erkennst du, dass du gerade vollkommen entspannt bist und in dir ruhst:

  • kaum Erregung oder Aktivierung
  • Körperliche und emotionale Beruhigung, was sich beispielsweise durch eine verringerte Atemfrequenz und eine Abnahme der Herzfrequenz bemerkbar macht. Das Stresshormon Cortisol wird dann ebenfalls weniger ausgeschüttet.
  • spürbare emotionale, körperliche und geistige Beruhigung, sowie Gelöstheit

Entspannende Musik in den Alltag integrieren

Heutzutage haben wir alle im Alltag viel zu tun. Umso wichtiger ist es jedoch, dass wir uns regelmäßig um Entspannung bemühen, damit unser geistiges und körperliches Wohlbefinden nicht gefährdet ist. Ein Vorteil von Musik ist, dass man fast jederzeit auf sie zugreifen kann. Streaming-Dienste und mobile Abspielgeräte machen es möglich. Musik hören kannst du beispielsweise während der Arbeit (bestenfalls über Kopfhörer, wenn das erlaubt ist), beim Autofahren oder während du Haushaltsarbeiten erledigst.

Achte darauf, dass du deine Entspannungsmusik gut auswählst. Einfach das Radio einzuschalten und einen modernen Popsong zu hören, kann nicht dieselbe ausgleichende Wirkung haben wie Musik mit entspannender Frequenz und ausgewählt angenehmen Klängen.

Um deinen persönlichen Entspannungsmoment so perfekt wie möglich zu gestalten, kannst du auf verschiedene Hilfsmittel und Methoden zurückgreifen. Kombinierst du diese mit der Entspannungsmusik, wird der Erfolg mit Sicherheit nicht ausbleiben:

  1. Wärme: Ein warmer Raum oder ein entspannendes Bad sind gute Möglichkeiten, um den Körper noch besser zu entspannen. Ein Heißgetränk, wie beispielsweise Tee, hilft dir dabei, deinen Körper auch von innen heraus zu erwärmen.
  2. gemütliches Essen: Beim Essen angenehme Entspannungsmusik zu hören kann dir dabei helfen, dich ganz auf den Genuss zu konzentrieren. Das tut auch deinem Körper viel besser, als wenn du das Essen schnell hinunterschlingst.
  3. Beleuchtung: Warmes Licht kann einen Raum gleich viel gemütlicher erscheinen lassen. Sorge demnach dafür, dass deine Wohnumgebung Entspannung zulässt, indem du beispielsweise Kerzen und Lichterketten platzierst.

Das Fazit – Entspannungsmusik im Alltag sorgt für mehr Ruhe und Gelassenheit

Entspannende Klänge helfen dir dabei, dich im Alltag zu regenerieren. Dies gilt sowohl für die geistige als auch für die körperliche Ebene. Wichtig ist, dass du Musik heraussuchst, die sich auch als Entspannungsmusik eignet. Bestenfalls befindet sie sich im Frequenzbereich von 432 Hz. Um den entspannenden Effekt noch zu vergrößern, solltest du deine Umgebung angenehm und gemütlich gestalten, was nicht zuletzt auch für die Raumtemperatur gilt.

Im Alltag entspannen und abschalten zu können ist wichtig, damit du all deinen täglichen Aufgaben gewachsen bleibst.

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