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Alt 28-03-2011, 12:41 - Abnehmen,Fitness
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jazzgirl hat eine strahlende Zukunftjazzgirl hat eine strahlende Zukunftjazzgirl hat eine strahlende Zukunftjazzgirl hat eine strahlende Zukunftjazzgirl hat eine strahlende Zukunftjazzgirl hat eine strahlende Zukunftjazzgirl hat eine strahlende Zukunftjazzgirl hat eine strahlende Zukunftjazzgirl hat eine strahlende Zukunftjazzgirl hat eine strahlende Zukunftjazzgirl hat eine strahlende Zukunft
Abnehmen,Fitness

Hallo!

Also ich hab da mal eine Frage an euch.
Wie schaut ein richtiges Fitnessprogramm aus? Und die passende Ernährung dazu?
Ich habe insgesam 40 kg abgenommen. In einem Jahr.
Hatte früher fast 100 kg!
Ich laufe täglich und mache Bauch,Bein,Po, das übliche halt.
Aber das langweilt mich.

Wäre dankbar für eure Tipps!
jazzgirl ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28-03-2011, 12:57 - Abnehmen,Fitness
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PaoloPinkel alle sind ganz hin und wegPaoloPinkel alle sind ganz hin und wegPaoloPinkel alle sind ganz hin und wegPaoloPinkel alle sind ganz hin und wegPaoloPinkel alle sind ganz hin und wegPaoloPinkel alle sind ganz hin und wegPaoloPinkel alle sind ganz hin und wegPaoloPinkel alle sind ganz hin und wegPaoloPinkel alle sind ganz hin und wegPaoloPinkel alle sind ganz hin und wegPaoloPinkel alle sind ganz hin und weg
Kauf dir nen Stepper und/oder nen Swingstick für zu Hause. Kann man wunderbar vorm Fernseher machen oder mit Musik oder was auch immer dir gefällt

Täglich laufen brauchst du eigentlich gar nicht. Wechsel im 2er Rythmus ab. An ungeraden Tagen machst du Ausdauersport, an geraden Tagen "Muskelaufbau".

Ausdauersport "wirkt" auch noch 24 Stunden später und durch Muskelaufbau wird deine Fettverbrennung und dein Grundnahrungsbedarf erhöht. Und deine Muskeln brauchen auch mind. 24 Stunden Pause. Deshalb ist der 2-Tages-Rythmus optimal.

Zur Ernährung:
Viel Eiweiß
Wenig Kohlenhydrate (vor allem ab nachmittags)
Höchstens 60g Fett
__________________

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Immer muss man alles selbst machen lassen...



PaoloPinkel ist offline   Mit Zitat antworten
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Alt 28-03-2011, 13:22 - Abnehmen,Fitness
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Registriert seit: Mar 2011
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Danke für die Info!!! Ich werde es ausprobieren
jazzgirl ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28-03-2011, 14:02 - Abnehmen,Fitness
KeenGuru
 

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... oder geh kotzen...
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Ich kann nicht viel… aber das, was ich kann, kann ich gut.

© Damaris Wieser
Skippy ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28-03-2011, 15:06 - Abnehmen,Fitness
Blasihasi
 

Registriert seit: Dec 2002
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Zitat:
Zitat von Skippy Beitrag anzeigen
... oder geh kotzen...
__________________
unterschätze nie einen Menschen der einen Schritt zurück geht........ er könnte auch Anlauf nehmen.......!

Deichlanguste ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28-03-2011, 15:51 - Abnehmen,Fitness
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Geh kotzen????

Sehr originell, skippy.
jazzgirl ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28-03-2011, 16:00 - Abnehmen,Fitness
schwÄtzÄÄ
 

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bÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und weg
Zitat:
Zitat von jazzgirl Beitrag anzeigen
Hallo!

Ich habe insgesam 40 kg abgenommen. In einem Jahr.
Klingt an sich schon anstrengend. Willst Du noch weiter runter mit dem Gewicht, oder kannst Du das augenblickliche sonst nicht halten?

Und auch wenn Deine Trainings langweilig sind... was solls bei dem Erfolg. Meine Erfahrung mit "Fitness-Junkies" ist die, dass sie eh nicht mehr damit aufhören können....
__________________
>>Wo ich bin ist WAUland<<

bÄÄnd ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28-03-2011, 19:04 - Abnehmen,Fitness
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jazzgirl hat eine strahlende Zukunftjazzgirl hat eine strahlende Zukunftjazzgirl hat eine strahlende Zukunftjazzgirl hat eine strahlende Zukunftjazzgirl hat eine strahlende Zukunftjazzgirl hat eine strahlende Zukunftjazzgirl hat eine strahlende Zukunftjazzgirl hat eine strahlende Zukunftjazzgirl hat eine strahlende Zukunftjazzgirl hat eine strahlende Zukunftjazzgirl hat eine strahlende Zukunft
Zitat:
Zitat von bÄÄnd Beitrag anzeigen
Klingt an sich schon anstrengend. Willst Du noch weiter runter mit dem Gewicht, oder kannst Du das augenblickliche sonst nicht halten?

Und auch wenn Deine Trainings langweilig sind... was solls bei dem Erfolg. Meine Erfahrung mit "Fitness-Junkies" ist die, dass sie eh nicht mehr damit aufhören können....
Doch könnt ich schon halten aber schwer. gewicht möchte ich eigentlich nicht weniger haben. Hab jetzt 57 kg. das passt schon.
Aber du hast recht. ich kann ohne schon gar nicht mehr. Und ich hab halt immer die angst das ich wieder so ausschau wie vor einem Jahr.
jazzgirl ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28-03-2011, 20:23 - Abnehmen,Fitness
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Skippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und weg
....irgendwann wäre sie froh, ein Jahr jünger auszusehen...
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Ich kann nicht viel… aber das, was ich kann, kann ich gut.

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Skippy ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28-03-2011, 20:24 - Abnehmen,Fitness
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bÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und weg
Zitat:
Zitat von jazzgirl Beitrag anzeigen
Doch könnt ich schon halten aber schwer. gewicht möchte ich eigentlich nicht weniger haben. Hab jetzt 57 kg. das passt schon.
Aber du hast recht. ich kann ohne schon gar nicht mehr. Und ich hab halt immer die angst das ich wieder so ausschau wie vor einem Jahr.
Ich soll auch runter mit den Pfunden, allerdings nicht so dolle, ich schleppe i.d.R. immer so 10-12 Kilo zuviel mit mir rum. Wenn der Doc dann wieder nicht mit maulen aufhört (ok - es könnten auch durchaus mal 15 weniger sein) dann greife ich ein paar Monate lang zu "5 am Tag", also 5 x über den Tag unterschiedliches Obst und Gemüse. Damit macht man 3 Pfund im Monat und das kommt mir auch maßvoll vor. Ursprünglich war "5 a Day" mal als Krebsprävention gedacht, hat sich aber nicht richtig überzeugend durchgesetzt. Abnehmen aber geht ganz gut so, vor allem, wenns jetzt wieder wärmer wird, ists eigentlich ne ganz angehnehme Ernährungsform. Aber Achtung: Kaum zu glauben, wie einem plötzlich Bananen, Äpfel etc. aus den Ohren komme können......
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bÄÄnd ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28-03-2011, 20:28 - Abnehmen,Fitness
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PaoloPinkel alle sind ganz hin und wegPaoloPinkel alle sind ganz hin und wegPaoloPinkel alle sind ganz hin und wegPaoloPinkel alle sind ganz hin und wegPaoloPinkel alle sind ganz hin und wegPaoloPinkel alle sind ganz hin und wegPaoloPinkel alle sind ganz hin und wegPaoloPinkel alle sind ganz hin und wegPaoloPinkel alle sind ganz hin und wegPaoloPinkel alle sind ganz hin und wegPaoloPinkel alle sind ganz hin und weg
Zitat:
Zitat von bÄÄnd Beitrag anzeigen
Ich soll auch runter mit den Pfunden, allerdings nicht so dolle, ich schleppe i.d.R. immer so 10-12 Kilo zuviel mit mir rum. Wenn der Doc dann wieder nicht mit maulen aufhört (ok - es könnten auch durchaus mal 15 weniger sein) dann greife ich ein paar Monate lang zu "5 am Tag", also 5 x über den Tag unterschiedliches Obst und Gemüse. Damit macht man 3 Pfund im Monat und das kommt mir auch maßvoll vor. Ursprünglich war "5 a Day" mal als Krebsprävention gedacht, hat sich aber nicht richtig überzeugend durchgesetzt. Abnehmen aber geht ganz gut so, vor allem, wenns jetzt wieder wärmer wird, ists eigentlich ne ganz angehnehme Ernährungsform. Aber Achtung: Kaum zu glauben, wie einem plötzlich Bananen, Äpfel etc. aus den Ohren komme können......
Wenns bei dir hilft, schön. Obst hat aber Unmengen an Fruchtzucker, was gerade abends eher schlecht ist. Ich sach ja immer, jeder Körper is anders.

Ob 3 mal oder 10 mal am Tag is völlig egal, abnehmen tut man wenn mehr verbrannt wie eingenommen wird, an der mathematischen Formel führt kein Weg vorbei
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PaoloPinkel ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28-03-2011, 20:52 - Abnehmen,Fitness
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Zitat:
Zitat von PaoloPinkel Beitrag anzeigen
Wenns bei dir hilft, schön. Obst hat aber Unmengen an Fruchtzucker, was gerade abends eher schlecht ist. Ich sach ja immer, jeder Körper is anders.

Ob 3 mal oder 10 mal am Tag is völlig egal, abnehmen tut man wenn mehr verbrannt wie eingenommen wird, an der mathematischen Formel führt kein Weg vorbei
Ich machs ja auch nicht in der Konsequenz. Ich packe mir ebent einiges an Obst und Gemüse ein, bevorzugt, was am Schreibtisch gut geht... und..... immer wenn der Hunger kommt... gibts ne Karotte, nen Apfel, oder beides....auf die 650 Gramm, die man so am Tag verdrücken soll, komme ich eher selten. Und abends gibts FLEIIIISCH! Und dann scheue ich auch nicht dieses oder jenes Sößlein aber das steht ja alles unter "lecker Abendessen". Wie gesagt - ich hab da positive Effekte und quäle mich selten bis nie damit. Dafür fallen aber auch nur ein paar Kilos.
Kaum abzusehen, wenn ich dann noch "Bauch, Beine, Po und so" machen würde...
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Alt 28-03-2011, 20:53 - Abnehmen,Fitness
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Skippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und weg
...Du könntest Dich vor den Weibern hier nicht mehr retten....
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Alt 28-03-2011, 20:56 - Abnehmen,Fitness
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bÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und wegbÄÄnd alle sind ganz hin und weg
Zitat:
Zitat von Skippy Beitrag anzeigen
...Du könntest Dich vor den Weibern hier nicht mehr retten....
Meinen Hintern fand frau schon immer knackig ... bzw. ... bis vor ein paar Jahren... ähhh.... damals, früher .... so was in der Richtung jedenfalls...
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bÄÄnd ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28-03-2011, 20:58 - Abnehmen,Fitness
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Zitat:
Zitat von bÄÄnd Beitrag anzeigen
Meinen Hintern fand frau schon immer knackig ... bzw. ... bis vor ein paar Jahren... ähhh.... damals, früher .... so was in der Richtung jedenfalls...
...bis Du ihn ab 30 gewendet hast...
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Skippy ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28-03-2011, 21:04 - Abnehmen,Fitness
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Zitat:
Zitat von Skippy Beitrag anzeigen
...bis Du ihn ab 30 gewendet hast...
Entscheidender war, dass ich mich mit Mitte 40 zu einer Langhaarfrisur entschieden hatte....
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bÄÄnd ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28-03-2011, 21:06 - Abnehmen,Fitness
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Skippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und wegSkippy alle sind ganz hin und weg
Zitat:
Zitat von bÄÄnd Beitrag anzeigen
Entscheidender war, dass ich mich mit Mitte 40 zu einer Langhaarfrisur entschieden hatte....
Du hast Zottel am Hintern
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Skippy ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 28-03-2011, 22:08 - Abnehmen,Fitness
Forenlegende
 

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Nose alle sind ganz hin und wegNose alle sind ganz hin und wegNose alle sind ganz hin und wegNose alle sind ganz hin und wegNose alle sind ganz hin und wegNose alle sind ganz hin und wegNose alle sind ganz hin und wegNose alle sind ganz hin und wegNose alle sind ganz hin und wegNose alle sind ganz hin und wegNose alle sind ganz hin und weg
ziemlich bitter eigentlich...
Nose ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 29-03-2011, 10:29 - Abnehmen,Fitness
Megaposter Level -1-
 

Registriert seit: Dec 2009
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Käfack alle sind ganz hin und wegKäfack alle sind ganz hin und wegKäfack alle sind ganz hin und wegKäfack alle sind ganz hin und wegKäfack alle sind ganz hin und wegKäfack alle sind ganz hin und wegKäfack alle sind ganz hin und wegKäfack alle sind ganz hin und wegKäfack alle sind ganz hin und wegKäfack alle sind ganz hin und wegKäfack alle sind ganz hin und weg
ich hätte da ja einen Tipp

1414-sharon-work-out.jpg


schon jemand gesehen? die Folge ist soooo geil
Käfack ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 30-03-2011, 21:58 - Abnehmen,Fitness
Extremposter Level -2-
 

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Rucksack alle sind ganz hin und wegRucksack alle sind ganz hin und wegRucksack alle sind ganz hin und wegRucksack alle sind ganz hin und wegRucksack alle sind ganz hin und wegRucksack alle sind ganz hin und wegRucksack alle sind ganz hin und wegRucksack alle sind ganz hin und wegRucksack alle sind ganz hin und wegRucksack alle sind ganz hin und wegRucksack alle sind ganz hin und weg
MIt nem halben Liter Würzburger Schmerztropf i.v. könnt ich auch Sport machen.....
So bleibts halt bei miern leichten Schwangerschaftsrolle und 7-10kg "drüber", was eigentlich heisst, dass ich normales Gewicht habe und kein Ideales.

Zumindest holt sich bei mir mein Freund keine blauen Flecken....

Und ich fall nicht vom Fleisch, wenn der Geldbeutel mal leerer ist als der Kühlschrank.
__________________
Homo homini lupus
Rucksack ist offline   Mit Zitat antworten
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