Konzentration steigern: Nährstoffe fürs Gehirn

Der Verzehr der richtigen Lebensmittel und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr können dazu beitragen, Konzentration und Aufmerksamkeit zu steigern. Nährstoffe für das Gehirn sind wichtig, um sicherzustellen, dass unsere kognitiven Funktionen optimal funktionieren. Eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen wirkt sich direkt auf die kognitive Leistungsfähigkeit aus. Wir erklären Ihnen im Folgenden, wie das gelingt.

Konzentration steigern: Nährstoffe fürs Gehirn

Konzentration steigern – warum eigentlich?

Die Steigerung der Konzentration ist für unser geistiges Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Sie erhöht unsere Produktivität und baut Stress ab. Die Konzentration ermöglicht es uns, Aufgaben effizient und effektiv auszuführen. Sie ermutigt uns, auf Details zu achten, kritisch zu denken und Probleme schneller zu lösen.

Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, fördert auch die Kreativität, da das Gehirn in der Lage ist, die Dinge anders zu betrachten und innovative Lösungen zu finden. Wenn wir uns intensiv auf etwas konzentrieren, fällt es uns leichter, Verbindungen zwischen verschiedenen Informationen oder Elementen herzustellen, die vorher vielleicht nicht offensichtlich waren.

Über den großen Einfluss der Ernährung

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Funktionsweise unseres Gehirns. Auf einer grundlegenden Ebene beeinflusst das, was wir essen, direkt die Fähigkeit unseres Körpers, optimal zu funktionieren. Ebenso wirkt es sich auf unser Energieniveau, unsere Stimmung und unsere Konzentration aus.

Eine ungesunde Ernährung mit verarbeiteten oder zuckerhaltigen Lebensmitteln mag zwar ein Sättigungsgefühl hervorrufen, kann aber im Laufe der Zeit dem Gehirn erheblichen Schaden zufügen. Das liegt daran, dass einer ungesunden Ernährung oft wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien, essenzielle Fettsäuren und Antioxidantien fehlen, die für das reibungslose Funktionieren des Gehirns notwendig sind.

Bestimmte Lebensmittel sind besonders wichtig

Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren die Symptome von Depressionen verringern und das allgemeine psychische Wohlbefinden verbessern kann. Ferner hat die Forschung einen Zusammenhang zwischen bestimmten Mikronährstoffen wie Zink und Magnesium und einer besseren kognitiven Leistung und einem besseren Erinnerungsvermögen festgestellt.

Daher ist Ernährung ein unglaublich wichtiger Faktor, wenn es darum geht, eine optimale geistige Gesundheit und eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit zu erreichen. Um den Bedarf zu decken, lohnen sich auch bestimmte Shakes, welche die Nährstoffe in hoher Konzentration enthalten. Passende Shakes finden Sie unter https://myherba.shopping/.

Welche Vitamine können die Konzentration steigern?

Die Vitamine des B-Komplexes gelten als lebenswichtig für das menschliche Gehirn und können die Konzentration steigern. Insbesondere die Vitamine B12, B6, Folsäure und Niacin tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, die sich negativ auf die Konzentration und die geistige Leistungsfähigkeit auswirken können. Vitamin B12 ist für eine gute Nervenfunktion unerlässlich, da es zur Bildung von Myelinscheiden um die Nervenzellen beiträgt, sodass diese elektrische Signale schneller leiten können.

Vitamin B6 spielt ebenfalls eine wichtige Rolle für die kognitiven Funktionen, es unterstützt die Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin, die zur Stimmungsregulierung beitragen. Niacin ist an der Energieproduktion beteiligt und unterstützt einen gesunden Glukosestoffwechsel im Gehirn, der für eine optimale geistige Leistungsfähigkeit wichtig ist.

Wo kommen diese Vitamine vor?

Vitamine fürs Gehirn: Vitamin B12

Vitamin B12 ist wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden unseres Gehirns. Das Vitamin spielt bei vielen wichtigen biologischen Prozessen eine Rolle. Essenziell ist Vitamin B12  bei der Produktion roter Blutkörperchen, der Entwicklung und dem Schutz der Nerven und der Synthese der DNA. Ohne ausreichende Mengen an Vitamin B12 kann unser Gehirn nicht richtig funktionieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem niedrigen Vitamin-B12-Spiegel eher an kognitiven Störungen, Stimmungsschwankungen, Depressionen und anderen neurologischen Symptomen leiden.

Vitamin B12 trägt auch zur Regulierung des Homocysteinspiegels im Körper bei, was Entzündungen im Gehirn verringern und die allgemeine geistige Leistungsfähigkeit verbessern kann. Außerdem trägt es zu einer besseren Kommunikation zwischen den Neuronen im Nervensystem bei, was sich positiv auf Lernen und Gedächtnis auswirken kann. Menschen, die einen Mangel an Vitamin B12 haben, können an diesen Beschwerden leiden:

• Müdigkeit
• Konzentrationsschwäche
• Reizbarkeit
• Depressionen

Daher ist es wichtig, eine ausreichende Versorgung durch Nahrungsquellen wie Fisch, Milchprodukte oder Nahrungsergänzungsmittel sicherzustellen.

Grüntee bietet Schutz vor oxidativem Stress

Grüner Tee ist ein starkes Antioxidans, das Schutz vor oxidativem Stress bietet. Er enthält Polyphenole, natürlich vorkommende Verbindungen, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen sollen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die in grünem Tee enthaltenen Polyphenole dazu beitragen können, Entzündungen zu verringern, das Immunsystem zu stärken und das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs zu senken.

Darüber hinaus können sie auch neurodegenerativen Erkrankungen vorbeugen, da sie die oxidativen Schäden an den Neuronen verringern. Ebenfalls haben andere Studien gezeigt, dass der Genuss von grünem Tee das Gehirn vor altersbedingten kognitiven Abbau schützen und die Wachsamkeit und Konzentration verbessern kann. Gleichzeitig erhöht grüner Tee den Dopaminspiegel, was zu einer besseren Stimmung und einer insgesamt besseren geistigen Gesundheit führen kann.

Omega-3-Fettsäuren

Für ein gesundes Gehirn sind Omega-3-Fettsäuren unerlässlich. Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette, die in vielen Lebensmitteln enthalten sind, wie:

• fettem Fisch (Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch)
• einigen Pflanzenölen (Leinsamenöl)
• einigen Nüssen und Samen (Walnüssen)

Diese essenziellen Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle für die Chemie und Struktur des Gehirns, indem sie zum Aufbau der Zellmembranen und zur Verdrahtung der Nervenzellen beitragen. Sie sind auch für die Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion während des gesamten Lebens notwendig.

B-Vitamine und Phospholipide

B-Vitamine und Phospholipide sind wesentliche Bestandteile für das normale Funktionieren des Gehirns und des Nervensystems. B-Vitamine wie Vitamin B6, B12, Biotin und Niacin sorgen für eine reibungslose neuronale Kommunikation. Sie fördern die Produktion von Neurotransmittern. Vor allem Pantothensäure ist für die Synthese dieses wichtigen Botenstoffs unerlässlich.

Neben den B-Vitaminen spielen auch Phospholipide eine wichtige Rolle im neuronalen Stoffwechsel. Diese Fette sind in Lebensmitteln wie:

• Eiern,
• Fleisch,
• Fisch und
• Vollkornprodukten

enthalten.

Sie tragen zum Aufbau der Zellmembranen in den Nervenzellen bei, um eine effiziente Übertragung der Nervensignale zu ermöglichen. Lecithin ist eines der wichtigsten Phospholipide für die Gesundheit des Gehirns. Höhere Konzentrationen finden sich in denselben Lebensmitteln, die reich an B-Vitaminen sind.

Vitamine C und E

Die Vitamine C und E sind zusammen mit Magnesium wesentliche Bestandteile einer gesunden Ernährung. Vitamin C hilft dem Körper bei der Bekämpfung von oxidativem Stress und stärkt das natürliche Abwehrsystem des Körpers. Diese Früchte sind optimale Vitamin-C-Quellen:

• Orangen
• Kiwi
• Paprika
• Blumenkohl
• Brokkoli

Vitamin E ist in pflanzlichen Ölen wie Olivenöl enthalten und schützt die Zellen dank seiner antioxidativen Eigenschaften vor Schäden. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer normalen Nervenfunktion und ist in vielen Vollkornprodukten, grünem Blattgemüse wie Spinat oder Kohlrabi und Nüssen enthalten.